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On November, 2013

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WOD, 20.11.13

Regular

20 min AMRAP:

1 SquatClean@Bodyweigth
10 BoxJumps 24"/20"
15 AbMat MedBall SitUps

 

BASIC: KettleBell Skills

POWER AND STRENGTH

A. 15min to establish a 1RM SnatchBalance

B. 3x3 SnatchBalance @80% of todays 1 RM

C. 3x3 SnatchPulls from the Blocks 110% of your max Snatch

D. 30 min to find your 1 RM BackSquat

WOD, 19.11.13

Regular

GYMNASTICS-Einheit

A. Human Flag Progression
On the Way to master the Human Flag. We are going to work on some basic stuff.

B. 6 Rounds for Time:
20 AirSquats
30 Walking Lunges
10 V-Ups

BASIC: PRESSES

WOD, 18.11.13

Regular

A. Deadlift
5-5-5-5

B. Death by Burpee BoxJumps
Starte mit 2 Burpees in der ersten Minute und erhöhe die Anzahl jede Minute um 2 bis du nicht mehr innerhalb einer Minute fertig wirst.

 

BASIC: Squats

POWER AND STRENGTH

A. 15min to establish a 1RM PushJerk from the Rack

B. 3x3 PushJerks @85% of todays 1 RM

C. 4x3 JerkDrives 110% of your max Split Jerk

D. 4 Rounds for time:
7 PowerSnatch
14 Lateral Skier Hops
21 WallBalls

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