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On November, 2013

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BasicKurs Inhalte Nov.-Dec. 2013

Hier die Inhalte der BasicEinheiten für das nächste Monat:

18.11.13 Squats
19.11.13 Presses
20.11.13 Kettlebell Skills
22.11.13 Clean and Snatch
25.11.13 Gymnastics
26.11.13 Deadlifts
27.11.13 Squats
29.11.13 Presses
2.11.13 Kettlebell Skills
3.12.13 Clean and Snatch
4.12.13 Gymnastics
6.12.13 Deadlifts
9.12.13 Squats
10.12.13 Presses
11.12.13 Kettlebell Skills
13.12.13 Clean and Snatch
16.12.13 Gymnastics
17.12.13 Squats
18.12.13 Presses
20.12.13 Deadlifts

 

Zur Anmeldung geht's hier:

http://doodle.com/8irm7afxzt2833ni

 

WOD, 15.11.13

Regular

A. FrontSquat
3-3-3-3

B. 7 min AMRAP:
10 PullUps
10 LateralSkierHops

 

BASIC: Clean and Snatch

POWER AND STRENGTH

A. 15min to establish a 1RM HangClean and Jerk

B. HangClean and Jerk: 1x@90%, 1x@95%, 1x@100% of todays 1RM

C. Bent over Row
5-5-5-5-5

D. Battle Of London Qualifier WOD II
bzw. ein weiteres WOD zur Auswahl

WOD, 14.11.13

Team WOD, in teams of 3:

For Time:
Run 400m with a MedBall
90m Overhead Walking Lunges with a Kettlebell
90 KettleBell Swings
60 HandStandPushUps
60 HandRelease PushUps
Run 400m with a MedBall

RULES:
RUN: Alle zusammen. MedBall kann beliebig oft den Besitzer wechseln.
OH Lunges: Einer arbeitet, 2 machen Pause.
KB Swings: Einer arbeitet, 2 machen Pause.
HSPU´s: Einer arbeitet, einer steht im Handstand, einer macht Pause.
HRPU´s: Einer arbeitet, zwei stehen im PlankHold

WOD, 13.11.13

Regular

A.ShoulderPress
3-3-3
PushPress
3-3-3
PushJerk
3-3-3

B. Gymnastics Core Strength

BASIC: Deadlifts

POWER AND STRENGTH

A. 15min to establish a 1RM HangSnatch

B. HangSnatch: 1x@90%, 1x@95%, 1x@100% of todays 1RM

C. Behind the Neck SN Grip PushPress: 4x5 AHAP

D. 4 Rounds for Time:
500m Row
15 Target Burpees
40 Double Unders
Rest 1:1

1 2 3 4 5

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