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On November, 2013

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WOD, 5.11.13

A. Strength - Deadlift
15min to find your 1RM

B. Gymnastics
B.b. Working on the Pushup - Progressions for the One Arm PushUp
B.c. For Quality
10-9-7-6-5-4-3-2-1
(OneArm)PushUp
RingRows

Checkt die Videos von Carl Paoli zum Thema PushUp. Wir werden nach dem Schema morgen vorgehen!

Nr.1: http://www.youtube.com/watch?v=ADoS8HrXeDQ

Nr.2: http://gymnasticswod.com/content/one-arm-push-progression

WOD, 4.11.13

Regular

A. OverheadSquat
15min to find your 1RM (Int/Adv) 5RM (Beg)

B. 10min AMRAP
21 SumoDeadliftHighPull
15 OverheadSquats
9 Hand Release PushUps

BASIC: Deadlifts

POWER AND STRENGTH

A. 15min to find 2RM HangClean and Jerk

B. HangClean and Jerk Doubles: 1@90%, 1@95%, 1@100% of todays RM

C. FrontSquat: 1x5@60%, 1x5@70%, 1x5@75% of your 1RM

D. 5 Rounds for total Reps:
30s max Effort Row
1:30min may Effort Burpees

Rest between Rounds: 120', 90', 60' and 30'

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