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On February, 2014

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Heute 18:00 – OPENGYM!!

Hey Crew!

Da Coach Julia leider immer noch außer Gefecht ist, Coach LukeIceskateWalker sich auf sein nächstes PlayOffSpiel vorbereitet und Coach Klaus sich in seiner Scheune in Oberösterreich aufs 14.1. vorbereitet, gibt es heute um 18:00 wieder ein OPENGYM und kein Reguläres Training!

Please spread the Word!

WOD, 28.2.14

Regular

In front of a running Clock set for 15min
1min Squats
2min Double Unders
3min PushUps
4min MedBallCleans
5min PullUps

For total Reps

POWER AND STRENGTH

Open WOD 14.1

Prep, Tactics and Performing!

WOD, 27.2.14

For Time:

Row 1000m/750m
50 KettleBell Swings
40 AirSquats
30 PullUps
20 PushUps
10 Pistols
50 Stone Lunges (Stone in Front)

WOD, 26.2.14

Regular

A.PushJerk/PushPress
3x5 +1ME@80% of todays 5RM

B. FloorPress
3x5 +1ME@80% of todays 5RM

C. For Quality
50 Banded GoodMornings
30 Toes2Bar
20 Barbell Rollouts

POWER AND STRENGTH

A. Snatch
1X2@75, 1X1@80%, 1X1@90%, 3X1@95%, 1X2@80%, 1X1@85%, 1X1@90% Rest 60s

B.FrontSquat
4x 2/4 FrontSquat @80% of 1RM

C. Strict Chest2Bar PullUps
3xME

D. Framanda
21 Thruster
9 Muscle Ups
15 Thruster
7 Muscle Ups
9 Thruster
5 Muscle Ups

 

 

WOD, 25.2.14

A. Int/Adv - HangSquatClean, Beg - HangPowerClean
5x3

B. 7 min AMRAP
5 BoxJumps
3 Cleans 80/60kg

C. Weighted Planks
3x45s

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