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On June, 2014

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WOD, 30.6.14

Regular

A. SkillWork
for 10 min work on:
Kipping PullUps/Butterfly PullUps

B. "Chelsea"
30min Emom:

5 PullUps
10 PushUps
15 Squats

Die Wiederholungsanzahl wird je nach SkillLevel angepasst...

Power and Strength

A. 3 Attempst for a heavy 1 RM Snatch
B. 3 Attempts for a heavy 1 RM Clean and Jerk
C. Open WOD 14.1.

 

WOD, 27.6.14

Regular

A. Tempo FrontSquats
5x3

B. Emom 12 min
Odd: 30s RingPushUps
Even: 30s HandStandHold

Power and Strength

A. 7x2 TallSnatch - heavy but perfect Double
B. Emom 12min
Even: 3 FrontSquat@75%
Odd: 3 JerkBalances @95% of last 3RM
C. 3 Rounds for Time:
400m Run
6/4 MuscleUps
12 KB Swings

 

WOD, 26.6.14

A. Deadlift
5x3@75%

B. 3 Rounds for Time:
5 HandstandPushUps without touching the wall
10 alternating Pistols
15 WallBalls
20 Double Unders

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