On July, 2014

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WOD, 18.7.14


A. Paused FrontSquat
5x3 with 3 seconds Pause at the bottom

B. 3 rounds for Time:
21 Kettlebell Cleans
15 PullUps
9 FrontSquats 50/30kg

Power and Strength

A. 5x2 Snatch from the Blocks
B. 3x3 Three Stop Snatch Pull with 2 sec Pause at each stop
C. 30min AMRAP
Run 800m
4 Muscle Ups

WOD, 16.7.14


A. Deadlift Programm

B.5min Amrap
20 Double Unders
10 PullUps

2 min REST

5min Amrap
10 SlamBalls
15 AirSquats

Power and Strength

A. 5x1 Clean and Jerk from the Blocks
B. BackSquat 1 attempt for a 20RM (2,5-5kg more than last time) 1 min Rest and then
C. FrontSquat for MaxReps
D. 3 Rounds of:
ROW 1k
20 TTB
Rest 2:1


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