X

On February, 2015

Browsing all posts on February, 2015

+ + + NEWS March 2015 + + +

- Weightlifiting Workshop mit Max - VideoCoaching Channel
- Neustrukturierung der Weigthlifting Stunden
- 42" Flat Tv ab nächster Woche in eurer Box
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- VideoChannel zum Weightlifting Kurs
Max hat einen Channel auf Youtube eingerichtet, wo ihr euch eure Videos anschauen könnt. Auch zukünftig werden die neuen Videos auf diesen Channel geloaded.


- Neustrukturierung Weightlifting Stunden
Weiters haben wir die Weightlifting Stunden strukturell ein wenig angepasst.

Es gibt ab sofort Kurse für Anfänger und für Fortgeschrittene, und zwar:

Newbies: Clean and Jerk - 2 Einheiten, Snatch - 2 Einheiten
Klokov´s: Clean and Jerk - 2 Einheiten, Snatch - 2 Einheiten

Falls ihr nicht wisst ob ihr Newbies oder Klokov´s seid, spricht vorab mit einem der Coaches! (wenn ihr Klokov nicht kennt seid ihr Newbies 😉 )

Gestartet wird nächste Woche am Samstag mit den Newbies Clean and Jerk für 2 Wochen.
Die Klokov´s kommen dann in 3 Wochen, also am 21.3.15 dran.

Weiters sind wir gemeinsam mit Max gerade beim Austüfteln einiger neuer Ideen. Stay tuned for it!
- Ab nächster Woche haben wir einen FlatTV
Ab nächster Woche gibts in der Box einen 42" FlatTV in der Couch Ecke für euch. Einerseits wollen wir mit euch vermehrt auch VideoCoaching machen (gerne auch intensiver bei Privatstunden), andererseits zur weiteren Community Bildung! Die Games stehen vor der Tür und die müssen wir uns gemeinsam anschauen! 🙂

OpenWOD 15.1 Tipps and Tricks

Hallo Crew,

Hier eine Sammlung von Tipps und Tricks für das OpenWOD 15.1

Carl Paoli von Freestyle Connection:

 

Jami Tikanen  von The Training Plan:

Barbell Shrugged:

CJ Martin von CrossFit Invictus:

http://www.crossfitinvictus.com/wod/february-27-2015-competition/

MentalityWOD - Super Seite mit Tipps wie ihr euch mental auf WOD´s vorbereiten könnt:

http://mentalitywod.com/8123/crossfit-open-wod-15-1-4-tips-4-posts-395/

Ryan Moody von the XWOD:

The Outlaw Way:

http://theoutlawway.com/category/blog/

 

Good Luck and have Fun!

CrossFitGames Open at CrossFitGraz.

+ + + OPEN 2015 Ablauf + + +

Morgen geht es los! Die Open 2015 starten und wir sind schon sehr gespannt auf das erste WOD.

Zum Ablauf, damit ihr bescheid wisst wie wir das Ganze handhaben werden:

Am Freitag steht für die nächsten 5 Wochen immer das jeweilige OpenWOD für alle am Programm!
Wir werden die WOD´s an folgenden Tagen in HEATS starten:

- Freitags Abend (Comptraining, 17:30 und 18:30) oder
- Samstags

D.h. wir werden bekanntgeben wann ihr das WOD in Form einer kleinen Competition machen könnt. Ihr könnt auch den ganzen Freitag bzw. in Ausnahmefällen auch Montags (beim Comptraining) die WOD´s absolvieren. Ihr müsst euch aber bitte dann selbständig um einen Judge kümmern bzw. das Ganze vorab mit den Coaches abklären.

15.1 starten wir morgen, Freitag, und ihr habt wie gesagt in den folgenden Stunden die Möglichkeit in Heats zu starten:

16:00
17:30
18:30

Gern sind auch Zuschauer erwünscht, die euch anfeuern!
An den Samstags Terminen wird hinterher der Gasgriller angeworfen und wir würden uns freuen wenn wir bei ein zwei Getränken das WOD ausklingen lassen könnten.

Wir würden noch unbedingt Judges brauchen! D.h. wer Lust hat den Judged Online Kurs zu machen, bitte macht ihn! Wir sind auf euch und eure Hilfe angewiesen. Es ist ein ca. einstündiger Kurs, bei dem ihr einiges mehr über CrossFit als Sport lernt!

Hier der Link: https://oc.crossfit.com/

Bitte weitersagen und teilen!

Eure Coaches

CrossFitGraz TOTAL Event 10.1.15

Deadlift Monster Breiti

 

Nach den Feiertagen organisierten wir eine kleine Competition für unsere Mitglieder um wieder Mal Wettkampfluft zu schnuppern, zu schauen wo wir stehen, wie sich unsere Fitness entwickelt hat und um einfach eine gute Zeit miteinander zu verbringen.

Über 50 Teilnehmer fanden sich in der Box ein, sowohl Newbies als auch alte Hasen. In zwei unterschiedlichen Kategorien gewertet galt es folgende Disziplinen zu bestreiten:

1 RM BackSquat

1 RM Deadlift

1RM ShoulderPress

CrossFitGraz Baseline WOD:
7min AMRAP:

7 WallBalls
7 Burpees

Die Stimmung war einzigartig und es gab eine Unmenge an kleinen und großen PR´s zu feiern, was wiederum bestätigt: CrossFit wirkt!
Mit der richtigen Crew, qualifizierten und erfahrenen Coaches und dem richtigen Programming kann jeder Einzelne Ziele erreichen, die bisher einfach unerreichbar schienen!

 

Calm before the Storm

 

Fotos zu diesem Event findet ihr unter folgendem Facebook Link:

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.778465245522273.1073741863.273273326041470&type=3

 

 

Österreichische Profisportler zu Besuch bei CrossFitGraz

Im Oktober 2014 kam es zum großen Showdown zwischen Grazern Profisportlern in unserer Box.

Vertreter der Sportarten Fußball, Basketball, Handball, Volleyball und American Football trafen sich bei uns in der Box um heraus zu finden wer in Sachen Fitness der König ist.

Dabei handelte es sich um Profisportler, die mit ihren Mannschaften in den jeweiligen höchsten österreichischen Ligen mitmischen.  So kam es, dass  z.B. der Sk Sturm Graz den Grazer Giants gegenüberstand.

VARIOUS SPORTS - Crossfit training

Wir haben für die Jungs eine möglichst faire Testbatterie zusammengestellt, nach dem bewährten CrossFit-Hopper Prinzip. Be ready for the unknown!

So mussten die Topathleten unter anderem:

- Rudern (1000m for time)

- 3 Sätze for MaxRep Strict PullUps

(wurde abgebrochen, da der Sturm Graz Spieler diesen Test nicht     machen wollte. Nach einer Ruderzeit von über 4:20min wäre er zu erschöpft um einen einzigen PullUps zu probieren. Die Restlichen Teilnehmer hatten recht gute Ergebnisse auf die 1000m und waren schon im 3 Satz PullUps mit an die 15-20 Wiederholungen als wir den Test wie gesagt abbrechen mussten. 😉 )
- For MaxEffort Plate Overhead Hold (Als Alternative zu den PullUps, hierzu stimmte der Fussballer nach Überredungskünsten und einer längeren Verschnaufpause zu 😉 )
- 1 min Max Effort SlamBalls 9kg
- Max Effort Double Unders in 3 min

Da es sich um Profisportler handelte, die mitten in der Saison steckten und wir den Auftrag bekommen hatten, diese auf keinen Fall irgendwelchen Verletzungsrisiken auszusetzen, wurden diese Disziplinen von uns ausgewählt. Es war aber sehr spannend zu sehen, dass der Großteil der Jungs sofort Wettkampfluft geschnuppert hatten und sofort auf BeastMode geschalten hatten.

Das Weekend Magazin, welches die Aktion ins Rollen gebracht hatte, begleitete das Ganze uns verfasste Ende Oktober auch einen Artikel darüber.

Anbei einige Fotos der Aktion, sowie der Artikel der letztendlich im Weekend erschienen ist.

Danke an Markus Oberländer von Oberländer Media und Katharina Prügger sowie Patrick Deutsch für den Artikel.

VARIOUS SPORTS - Crossfit training VARIOUS SPORTS - Crossfit training88-89_xfit_challenge_neu-1

Meld dich einfach bei uns

Mit dem Kontaktformular sendest du eine mail an uns

Get in touch with us

Bitte schaue immer in deinem Spam Ordner nach ob wir nicht mit unserer Antwort dort gelandet sind und nimm uns gegebenenfalls von deiner Spam-Liste!

Name: Stefan Pecnik
Phone: 0660 2769378
Address: Puchstraße 17, 8020 Graz