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On June, 2017

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WOD, 1.7.17 – “DateMe”

CrossFit Graz - CrossFit

Metcon

Metcon (Time)

Teams of 2, FOR TIME:

100 Pullups

Small Round Farmers Walk with Kettlebells

50 SandBag/DBalls over Shoulder

Small Round Farmers Walk

100 Burpee Box Jump Overs

Small Round Farmers Walk


WOD, 30.6.17 – “Wochenschau”

CrossFit Graz - CrossFit

Metcon

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

5min AMRAP

16 WallBalls

8 Toes2Bar

3min REST

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

5min AMRAP

10 Hand Release PushUps

10 alternating Dumbell Snatches

3min REST

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

5min AMRAP

10/7 Cal of Something

20 SlamBalls

3min REST

Metcon (Time)

Teams of 2, For Time:

100 Burpee Box Jump Overs

6min TimeCap
2017 Regionals Style


WOD, 29.6.17 – “Strong Bull”

CrossFit Graz - Performance Care

StrongMan Conditioning and Strength

Metcon (Weight)

3 Rounds of:

5 SandBag Squats +

2 Lengths SandBag Carry

AHAP

Yoke Carry (1 - 1 - 1 - ...)

20 min to get some heavy sets under your belt


WOD, 28.6.17 – “HalliGalli”

CrossFit Graz - CrossFit

Gymnastics

Metcon (No Measure)

Every 90s for a total of 12 Rounds:

INT 1: Handstand Box Walk

INT 2: 10 Banded Hollow Body Pulls

INT 3: 30-45s Arch Hold

Gymnastics

Metcon (AMRAP - Reps)

5 min AMRAP "Cindy"

5 PullUps

10 PushUps

15 Airsquats

3min Rest
PROGRS:

5 banded PullUps/RingRows

5 (Box)PushUps

10 Airsquats

Metcon (AMRAP - Reps)

4 min AMRAP

7 Kettlebell Swings (24/16kg)

7 Burpees


+ + + Memorial WOD 3/36 + + +


Am Samstag, den 24.6.2017 haben wir bereits zum dritten Mal unser Memorial WOD veranstaltet.

group336

Im Gedenken an die Amokfahrt 2015 in Graz, wo ein Wahnsinniger mit seinem SUV durch die Grazer Innenstadt gerast ist und dabei 3 Menschen getötet und unzählige verletzt hat, haben wir dieses Workout zusammengestellt.

Hero- und Memorial WODs aus den USA sind allzu oft für uns Europäer sehr fern und wir können uns nicht wirklich vorstellen, wieso diese für Amerikaner zum Teil so wichtig und bedeutend sind.

Leider haben wir nun aber selbst ein solches Workout und nur allzu viele können einen persönlichen Bezug herstellen, denn fast jeder in Graz kennt jemand, der jemand kennt,...

Wir sollten nie vergessen wie gut es uns geht, wie privilegiert wir eigentlich sind und gleichzeitig wie schnell uns all das genommen werden kann...

Nicht allen geht es so gut wie mir oder dir. Auch in unserem persönlichen Umfeld gibt es Menschen, die schwere Zeiten durchleben, die persönliche Tiefschläge erleben, mit einer Krankheit kämpfen oder jemand geliebten verloren haben. Das sollte uns ab und an bewusst sein.

Für mich persönlich ist CrossFit soviel mehr als nur "Training". Es bietet mir, als Coach, die Möglichkeit das Leben anderer zu beeinflussen und es zu verbessern.

Es bietet mir, als werdenden Vater, die Möglichkeit meiner zukünftigen Tochter das beste nur mögliche Vorbild zu sein und ihr vorzuleben, dass man alles schaffen kann, wenn man nur will und gewillt ist dafür zu arbeiten.


Es bietet mir, als Ehemann, die Möglichkeit gesund und fit zu bleiben um auch wirklich die Unterstützung für meine Frau zu sein, die ich sein sollte.


Es bietet mir, als einfachen Mann, die Möglichkeit jeden Tag dankbar zu sein, dass ich gesund bin, dass ich mich bewegen kann und an mir zu arbeiten damit ich meinem besseren "Ich" ein Stückchen näher komme.


Was bedeutet dir CrossFit?! Ist es auch mehr als nur "Tranining"?!

Bilder zum Workout findet ihr hier

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