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29.11.13

Regular

A. SkillWork: KettleBell Clean and Snatch

B. Russian Ladder with your best friend the KettleBell

 

19:00 - Let´s get Freaky with Coach Julia

 

BASIC: Presses

POWER AND STRENGTH

A. 3x3 PowerCleans + 1 Jerk, Rest 90sec

B. 15 min to work on your Thruster - 3RM - preparing for "The Ditch"

C. "The Ditch"
http://crymeariver.de/index.php/theditchWOD.html

 

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