X

CrossFit Graz – Blog

WOD, 31.1.4

Regular

A. 15 min to find 5 RM ShoulderPress

B. For Time
30 PullUps
30 WallBalls
30 OH Walking Lunges
30 KB Swings
30 Double Unders
30 Burpees

POWER AND STRENGTH

A.5x2 LowHangSnatch@90%

B. 4x3+3 SnatchGrip Behind The Neck PushPress + OHS, AHAP, 90s Rest

C. 3x4 Weighted PullUps + ME StrictPullUps

D. RegularClass WOD

 

WOD, 29.1.14

Regular

A. 60s MaxEffort SlamBalls x2, bessere Runde zählt.

B. In teams of 3 for total Reps:
3min ME KettleBells Swings (einer arbeitet)
4min ME Row for Cal (einer arbeitet)
2min ME HR Pushups (alle arbeiten)
3min ME 10m Sprints (einer arbeitet)

POWER AND STRENGTH

A.4x2
HangSnatch@90%, 90s-120s Rest

B.4x3/6 FrontSquat/BackSquat@94% of the last 3/6 Cycle, 60s Rest

C. 4x2 Clean First Pulls@120% of 1RM Clean, 60s Rest

D. 12 min Amrap

250m Row
FrontRack StepUps 50cm@60kg
5 BarMuscle Ups 

Meld dich einfach bei uns

Mit dem Kontaktformular sendest du eine mail an uns

Get in touch with us

Bitte schaue immer in deinem Spam Ordner nach ob wir nicht mit unserer Antwort dort gelandet sind und nimm uns gegebenenfalls von deiner Spam-Liste!

Name: Stefan Pecnik
Phone: 0660 2769378
Address: Puchstraße 17, 8020 Graz