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CrossFit Graz – Blog

WOD, 10.2.14

Regular

In Teams of two for time:

30 Cluster (50/35)
60 BoxJumps
90 Burpees
120 KB Swings
240 Double Unders

POWER AND STRENGTH

A.PowerSnatch
2x2@70%, 2x1@75%

B. PowerClean and Jerk
2x2+1@70%, 2x1+1@75%

C. 4x2/4 FSQ/BSQ @ 94% of last done

D. for Time:
12 BarMuscleUps
20 Burpee Lateral BoxJumps
9 BarMuscleUps
20 Burpee Lateral BoxJumps
6 BarMusclsUps
20 BarMuscleUps

WOD, 7.2.14

Regular

StrengthWOD
7 Rounds NOT for time, AHAP:
4 SumoDeadlift
4 KB Walking Lunges
4 Weighted PullUps
4 ShoulderPress

Moderat beginnen und Gewicht über die Sätze steigern.

POWER AND STRENGTH

A.4x1 Clean and Jerk @90%

B. 3x5 Strict Press AHAP

C. 4x3 Weighted PullUps+ME Strict PullUps

D. 4 Rounds for Distance and Reps
1:00 ME Handstand Walk
2:00 KB Snatch+KB OverheadSquat (alle 5 Reps wechseln)
1:00 ME T2B
1:00 Rest

WOD, 6.2.14

A. SkillWork
KettleBell Snatch

B. For Time:
50 Snatch
2x Boxlänge BearCrawl
30 Snatch
4x Boxlänge BearCrawl
10 Snatch
6x Boxlänge BearCrawl

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