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CrossFit Graz – Blog

WOD, 29.1.14

Regular

A. 60s MaxEffort SlamBalls x2, bessere Runde zählt.

B. In teams of 3 for total Reps:
3min ME KettleBells Swings (einer arbeitet)
4min ME Row for Cal (einer arbeitet)
2min ME HR Pushups (alle arbeiten)
3min ME 10m Sprints (einer arbeitet)

POWER AND STRENGTH

A.4x2
HangSnatch@90%, 90s-120s Rest

B.4x3/6 FrontSquat/BackSquat@94% of the last 3/6 Cycle, 60s Rest

C. 4x2 Clean First Pulls@120% of 1RM Clean, 60s Rest

D. 12 min Amrap

250m Row
FrontRack StepUps 50cm@60kg
5 BarMuscle Ups 

WOD, 27.1.14

Regular

A. FrontSquat
5 - 5 - 5 - 5

B. 3 Rounds for Time:
15 HangCleans 60/40kg - no dropping allowed!
30 Double Unders

POWER AND STRENGTH

A. 6x1+2
Clean from Powerposition + 2Jerks @90% - Rest 2 min

B.4x3
Behind the Neck PushPress AHAP - 60s Rest

C. 5 Rounds for total Reps
20s ME Thruster
20s ME PullUps
40s Rest

 

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