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Workout Of the Day

Hier findet ihr die aktuellen WODs

WOD, 12.12.17 – “Jacked Santa”


CrossFit Graz - CrossFit

Weightlifting

Back Squat (10 - 8 - 6 - 4)

Challenge yourself!

NEWBIES:

Sets of 8

Use this opportunity to get some experience with load and time under tension.

If your movement gets worse, decrease weight again!

Shoulder Press (10 - 8 - 6 - 4)

Same thing buddies!


WOD, 7.12.17 – “Pre-Liftmas”


CrossFit Graz - CrossFit

SkillWork

Pre-Contest Open Gym!

Der Coach steht dir zur Verfügung um dich für den Wettkampf vorzubereiten.

Du has Fragen zu den Workouts?

Du willst deiner Technik den letzten Schliff geben?

Du willst mit deinem Buddy Taktik und Strategie üben?

Dann komm in die Box und nütze die Zeit dazu!

Du solltest nicht hochintensiv trainieren, sondern den Tag zur Regeneration und Vorbereitung nutzen!

Metcon

Metcon (No Measure)

50min Cardio BitchWork!

2er Teams

Use your Cardio Weapon!

Change every 90s
Für all jene die am Freitag nicht im Wettkampfmodus sind!

Trotzdem solltest du diese Workout nicht mit 100% Intensität angehen sondern einen moderaten Rhytmus wählen!

CF Weightlifting, 7.12.17- “Snatch – Prep”


CrossFit Graz - CrossFit Weightlifting

Weightlifting

Competition prep!

Dont go all out, try to optimize your skill and prep for the big day!

Hang Snatch (1 - 1 - 1 - 1 - ...)

every 45s for 20 Sets perform one HangSquat Snatch.

This should be light.

This should be perfect.

This should be superfast and supersafe!

Metcon

i highly recommend you to skip this part if you are competing on Friday...

If you are not...Go for it!

Metcon

Metcon (Time)

For Time:

100 OverheadSquats @60/45kg
Every Time you drop the bar:

10 Burpees over Bar

1 2 3 4 5 6 111

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Name: Stefan Pecnik
Phone: 0660 2769378
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