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Workout Of the Day

Hier findet ihr die aktuellen WODs

Addon

CrossFit Graz - AddOn

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Metcon (Time)

5 Rounds

• 10 Push Press 22,5/15kg

• 10 Chin ups

• 10 Burpee Box Jumps

• 90 sec rest

5 min rest

3 Rounds

• 10 db Hang Clean & Push Press/ each arm 25/17kg

• 20 GHD sit-ups

All or nothing!

CrossFit Graz - Rowing/Endurance Club

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Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

AMRAFP in 40min

500m Row/Run/Bike

50 Air-Squats

400m Row/Run/ Bike

40 Situps

300m Row/Run/ Bike

30 OH Plate Walking Lunges

200m Row/Run/ Bike

20 Pushups

100m Row/Run/ Bike

10 Burpees

choose your cardio weapon of choice, if the sun´s out we are out 😀

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CrossFit Graz - AddOn

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AddOn

Bench Press (5RM)

Bent Over Row (5RM)

Metcon (Time)

4 Rounds

• 10 db Bench press

• 10 reverse snow angels

• 20 cal bike

• 10 arch rocks

• 10 db Bent over Row

1 2 3 4 5 6 230

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