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WOD, 27.11.13

Regular

A. Snatch
15min to work on the Snatch, depending on your skill and abilities.

B. every 3 minutes for 4 Rounds
2 Snatch
5 Strict PullUps
10 PushUps
15 Jumping Squats

BASIC: Squats

POWER AND STRENGTH

A. 5x2 Clean and Jerk from the Blocks

B. 3x5 PushPress heaviest possible all sets with same weight.

C. 7 Rounds for total Time and Calories:
4 BarMuscle Ups
12 Target Burpees
30 sec Max Effort Row

1:1 Rest

 

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