X

WOD, 4.7.14

Regular

A. BackSquat
3x5@75-80% of 1RM
3x3@80%

B. 3 Rounds for Time
25 Walking Lunges
10 LeftLegCircles
10 RigthLegCircles

Power and Strength

A. 5x1 Clean from the Blocks and Jerk
B. 1 attempt to establish 20RM BackSquat (ca.65-70% of 1RM) - Rest 1min before C
C. MaxEffort FrontSquat @100% of B.
D. 5 Rounds for Time with 1:1 Rest
15 TTB
12 BurpeeBoxJumps
and then
20 MuscleUps/ 20 PullUps and 20 RingDips

 

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